Vier Säulen der Gesundheit nach Claudia Dreßelmann

Entspannung

In unserem oft hektischen Alltag kommen Ruhe, Erholung und bewusste Auszeiten häufig zu kurz. Umso wichtiger ist es, Möglichkeiten zu kennen, mit denen Sie auch in herausfordernden Situationen wieder zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit finden können.Wenn Sie eine Entspannungstechnik individuell und flexibel erlernen möchten, um sich selbstständig und nachhaltig zu mehr Gelassenheit, Zentrierung und Entspannung zu führen, begleite ich Sie gerne auf diesem Weg.Als Grundlage empfehle ich ein individuelles Coaching über fünf Einheiten innerhalb von fünf bis sechs Wochen. So haben Sie ausreichend Zeit, die erlernten Methoden in Ihren Alltag zu integrieren und erste positive Veränderungen bewusst wahrzunehmen.Ich arbeite mit bewährten Verfahren wie Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung. Ergänzend fließen Achtsamkeitsübungen, Atemtechniken, Fantasiereisen sowie – auf Wunsch – Elemente der Energiearbeit in die Begleitung mit ein.Gemeinsam entwickeln wir einen persönlichen Weg zu mehr Entspannung, innerer Balance und einem achtsamen Umgang mit den Anforderungen des Alltags.

„Entspannen sollte man sich immer dann, wenn man keine Zeit dazu hat.“

Autogenes Training

Das Autogene Training wurde 1932 von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt und zählt bis heute zu den bekanntesten und bewährtesten Entspannungsverfahren. Es unterstützt dabei, Stress abzubauen, innere Ruhe zu fördern und die eigene Regenerationsfähigkeit zu stärken. Durch gezielte Formeln, Körperwahrnehmung und innere Bilder lernen Sie, sich bewusst in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Dabei bleibt das Bewusstsein jederzeit wach und aufmerksam, während Körper und Geist zur Ruhe kommen können. Regelmäßiges Üben kann dazu beitragen, Stressbelastungen besser zu bewältigen, die Schlafqualität zu verbessern sowie Gelassenheit, Konzentration und Wohlbefinden zu fördern.Die im Einzeltraining oder in der Kleingruppe erlernten Übungen können nachhaltig in den Alltag integriert werden und bieten eine wertvolle Möglichkeit, auch in herausfordernden Zeiten immer wieder zu innerer Ruhe, Ausgeglichenheit und neuer Kraft zurückzufinden.

Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung wurde 1938 von dem Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelt. Sie basiert auf der Erkenntnis, dass zwischen körperlicher und seelischer Anspannung ein enger Zusammenhang besteht. Durch das bewusste An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen kann ein Zustand tiefer körperlicher und mentaler Entspannung erreicht werden.

Während der Übungen lernen Sie, feine Unterschiede zwischen Anspannung und Entspannung wahrzunehmen. Dadurch wird die Körperwahrnehmung geschult und ein bewussterer Umgang mit Stress und Belastungen gefördert.

Regelmäßiges Üben kann dabei unterstützen, innere Ruhe zu finden, Stress abzubauen und die Fähigkeit zur Entspannung nachhaltig zu stärken. Ziel ist es, dass Sie die Methode selbstständig anwenden und sich jederzeit bewusst in einen entspannten Zustand versetzen können.

Mit etwas Übung steht Ihnen diese wirkungsvolle Methode als wertvolle Ressource im Alltag zur Verfügung – für mehr Gelassenheit, innere Balance und Wohlbefinden. Sie können die Progressive Muskelentspannung bei mir im Einzeltraining oder in einer Kleingruppe erlernen.